पोषण का एक वर्गीकरण खाओ
स्टार्च में भरपूर पोषण से भरपूर अपने खाने के आहार को आधार बनाएं
अनुपूरक वसा से लथपथ पूरक
मिट्टी के कई उत्पादों की सराहना करते हैं
नमक और चीनी के प्रवेश में कमी
लगातार खाएं, थोड़ा आकार नियंत्रित करें
बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं
शरीर का वजन कम रखें
प्रगति को कूदो, इसे एक प्रवृत्ति बनाओ!
अभी शुरू करो! इसके अलावा, उत्तरोत्तर विकास जारी रखें।
1. पोषण का एक वर्गीकरण खाओ
अच्छी भलाई के लिए, हमें 40 से अधिक विशिष्ट पूरक आहार की आवश्यकता होती है, और कोई भी भोजन उन सभी को इनायत नहीं कर सकता है। यह एकांत खाने वाले के बारे में नहीं है, यह कुछ समय के बाद एक उचित भोजन निर्णय के बारे में है जो किसी भी तरह का प्रभाव डालेगा!
एक उच्च वसा वाले दोपहर के भोजन को कम वसा वाले खाने वाले द्वारा फँसाया जा सकता है।
रात के खाने में एक विशाल मांस पार्सल के बाद, शायद मछली को अगले दिन का निर्णय होना चाहिए?
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2. शक्कर में भरपूर पोषण के आधार पर अपने खाने के आहार को आधार बनाएं
हमारे खाने की दिनचर्या में कैलोरी के एक बड़े हिस्से के बारे में स्टार्च में पोषण धनी से उत्पन्न होना चाहिए, उदाहरण के लिए, जई, चावल, पास्ता, आलू और रोटी। यह प्रत्येक रात्रिभोज में इनमें से किसी एक घटना में शामिल करने के लिए एक स्मार्ट विचार है। साबुत अनाज रोटी, पास्ता और अनाज के रूप में साबुत अनाज, हमारे फाइबर प्रवेश का विस्तार करेगा।
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3. असंतृप्त वसा के साथ डूबे हुए पूरक
वसा शरीर की स्वीकार्य भलाई और वैध काम के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी भी मामले में, इसका बहुत कुछ हमारे वजन और हृदय संबंधी भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। विभिन्न प्रकार के वसा में विविध प्रकार के प्रभाव होते हैं, और इन युक्तियों का एक भाग हमें समता बनाए रखने में सहायता कर सकता है:
हमें कुल और लथपथ वसा के उपयोग को रोकना चाहिए (अक्सर जीव की शुरुआत से पोषण होता है), और पूरी तरह से ट्रांस वसा से दूर रहना चाहिए; सूत्रों को पहचानने के साथ निशानों का दुरुपयोग।
प्रत्येक सप्ताह में 2-3 बार मछली खाना, किसी भी दर पर एक स्लीक मछली परोसना, असंतृप्त वसा के हमारे सही प्रवेश में जोड़ देगा।
खाना पकाने के दौरान, हमें फ्राइकासट्रिब के बजाय बुलबुले, भाप या गर्मी चाहिए, मांस के चिकना टुकड़े को बाहर निकाल दें, वनस्पति तेलों का उपयोग करें।
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4. बहुत सारे पत्तेदार खाद्य पदार्थों की सराहना करें
मिट्टी के उत्पाद हमें पर्याप्त पोषक तत्व, खनिज और फाइबर देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषण में से एक हैं। हमें प्रति दिन 5 सर्विंग्स किसी भी घटना में खाने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक नया प्राकृतिक उत्पाद का रस, शायद एक सेब और तरबूज के रूप में थोड़ा तरबूज, और हर दावत में विभिन्न सब्जियों का एक सभ्य सा।
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5. नमक और चीनी का सेवन कम करें
एक उच्च नमक प्रवेश उच्च रक्तचाप के बारे में ला सकता है, और हृदय संबंधी बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है। खाने के आहार में नमक कम करने के लिए विभिन्न तरीके हैं:
खरीदारी करते समय, हम कम सोडियम सामग्री वाले आइटम चुन सकते हैं।
खाना पकाने के दौरान, नमक को स्वादों के साथ डुबोया जा सकता है, स्वाद और स्वाद के वर्गीकरण का विस्तार किया जा सकता है।
भोजन करते समय, यह मेज पर नमक न करने के लिए प्रोत्साहित करता है, या यदि चखने से पहले नमक को शामिल करने के लिए और कुछ नहीं।
चीनी सुखदता और एक आकर्षक स्वाद देती है, हालांकि मीठे पोषण और पेय पदार्थ जीवन शक्ति में समृद्ध हैं, और कुछ संयम के साथ, एक आंतरायिक उपचार के रूप में सबसे अधिक खुश हैं। हम अपने पोषण और पेय पदार्थों को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि जैविक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
6. नियमित रूप से खाएं, खंड आकार को नियंत्रित करें
पोषण का एक वर्गीकरण, नियमित रूप से, और सही मात्रा में खाने से एक ध्वनि खाने के लिए सबसे अच्छा समीकरण है।
डिनर स्किप करना, विशेष रूप से नाश्ता, पागल लालसा को तुरंत उत्तेजित कर सकता है, अक्सर कमजोर गोरिंग के बारे में लाता है। रात के खाने के बीच भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, फिर भी अच्छी तरह से भोजन नहीं करना चाहिए। स्नैक्स के लिए, हम दही, नए या सूखे कार्बनिक उत्पादों या सब्जियों (जैसे गाजर की छड़ें), अनसाल्टेड नट्स या शायद ब्रेड को चेडर के साथ ले सकते हैं।
पार्सल के आकार पर ध्यान केंद्रित करने से हमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं खाने में मदद मिलेगी, और हमें बिना किसी पोंछे के, बिना हमारी सराहना किए सभी पोषण खाने की अनुमति मिलेगी।
परफेक्ट योग पकाने से लिप्त नहीं होना सरल हो जाता है।
कुछ समझदार सेवारत आकार हैं: 100 ग्राम मांस; कार्बनिक उत्पाद का एक मध्यम बिट; एक कप क्रूड पास्ता का एक बड़ा हिस्सा।
लिटलर प्लेटों का उपयोग लिटलर सर्विंग्स के साथ सहायता करता है।
पैक पर कैलोरी एस्टीम के साथ बंडल पोषण, विभाजन नियंत्रण में मदद कर सकता है।
बाहर खाने के मामले में, हम एक साथी को एक हिस्सा दे सकते हैं।
7. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं
ग्रोन-अप को प्रतिदिन 1.5 लीटर तरल किसी भी दर से पीने की ज़रूरत है! या फिर अधिक अगर यह गर्म है या वे वास्तव में गतिशील हैं। पानी सबसे अच्छा स्रोत है, जाहिर है, और हम नल या खनिज पानी का उपयोग कर सकते हैं, चमकदार या गैर झिलमिलाता, सादा या अनुभवी। ऑर्गेनिक प्रोडक्ट जूस, चाय, सोडा पॉप, दूध और अलग-अलग पेय पदार्थ, यह सब ठीक होने में सक्षम होगा - हर एक समय में।
8. शरीर के ठोस वजन को बनाए रखें
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