एक आसान नुस्खा है यदि आपका लक्ष्य हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को दूर रखना है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं।
साबुत अनाज चुनें। सफेद की जगह ब्राउन राइस ट्राई करें। पूरे गेहूं पास्ता पर स्विच करें।
मुर्गी , मछली, सेम, और फलियां जैसे दुबला प्रोटीन चुनें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक और संतृप्त वसा में कटौती करें।
स्वस्थ खाने के दौरान, लचीलेपन अक्सर सबसे अच्छा काम करता है, । यदि आप एक सख्त आहार योजना का पालन करना पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं। यदि नहीं, तो ठीक है। "आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।"
सही आहार और जीवन शैली कैसे मदद कर सकती है। उसके लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना और छोटे, लगातार भोजन की योजना बनाना अच्छी तरह से काम करता है। "मैं अपने आप को कुछ भी इनकार नहीं करती," वह कहती हैं। "मेरे पास अभी भी मिठाई है - कुंजी चूना पाई, यम! - और मुझे जमी हुई भालू पसंद है, लेकिन संयम महत्वपूर्ण है।"
व्यायाम प्रति दिन
आप जितने सक्रिय हैं, उतना बेहतर है, मेंग कहते हैं। व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति बनाता है, और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है।
हर हफ्ते 2 से 4 घंटे की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना या नाचना। यदि आप जोरदार व्यायाम के साथ ठीक हैं, तो सप्ताह में 1 घंटा 15 मिनट तक दौड़ें या टेनिस खेलना पसंद करें। शक्ति प्रशिक्षण के कुछ दिनों को भी जोड़ें।
यदि आप व्यस्त हैं, तो पूरे दिन गतिविधि को कम करने की कोशिश करें। अक्सर चलते हैं। एक अच्छा लक्ष्य एक दिन में 10,000 कदम है। सीढ़ीयाँ ले लो। अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।
टहलने के लिए फेफड़े, स्क्वाट्स और सीढ़ियों को जोड़कर, वह इसे एक शक्ति कसरत में बदल देती है। "मैं भी एक विशाल पिलेट्स प्रशंसक हूं," वह कहती हैं।
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