प्रतिकार क्षमता बढ़ाने के 5 आसान तरीके 



2020 के वसंत को इतिहास के माध्यम से बहुत तनावपूर्ण परिधि के रूप में जाना जाएगा। इससे पहले आज, मेरे एक पहचानवाले ने कहा: "हम एक ऐतिहासिक समय में रह रहे हैं।" कम से कम कहने के लिए, यह बहुत तनावपूर्ण समय है। हमारे रोजमर्रा के जीवन में कोरोनोवायरस  के कारण, हमारे स्वास्थ्य और अर्थव्यवस्था को बड़ा प्रभाव हो सकता है। यह लेख हमारी प्रतिकार क्षमता को मजबूत करने और हमारे शरीर पर तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने के 5 तरीकों पर चर्चा करेगा।

जब हम घायल होते हैं, बीमार होते हैं या तनाव में होते हैं तो हमारा शरीर सूजन पैदा करता है, यदि हमें एक श्वसन वायरस मिलता है तो हमारे साइनस एक बहती नाक, छींकने और खाँसी के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। जब हम अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो हम कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन नामक भड़काऊ रसायनों का उत्पादन करते हैं। यदि सूजन एक समय तक सीमित है, तो समय-सीमा हम ठीक हो जाएंगे। पुरानी सूजन से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब होती है। सौभाग्य से, हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के प्राकृतिक तरीके हैं।

आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के पांच प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:

शक्कर, मिठाई और अनाज जैसे , पास्ता और ब्रेड से बचें। इन सभी में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पचने पर उच्च रक्त शर्करा का कारण बनते हैं। वे शरीर को अम्लीय पदार्थ होने का कारण भी बनाते हैं। उच्च रक्त शर्करा और एक अम्लीय वातावरण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। इसके बजाय, बहुत सारी सब्जियां खाएं, विशेष रूप से क्रूसिफायर किस्म की, जिसमें केले, ब्रोकोली, फूलगोभी, कोलार्ड साग और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाएं जिनमें अच्छे प्रोटीन और अंडे, बीफ और चिकन जैसे अच्छे वसा हों। मददगार वसा जैसे जैतून का तेल, अलसी का तेल, कुसुम का तेल और नारियल का तेल अद्भुत रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है।
प्रति दिन 30 मिनट का व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम जैसे चलना, वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण को सफेद रक्त कोशिकाओं की अधिक संख्या में ले जाने के लिए दिखाया गया है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। चूंकि कई जिम, स्वास्थ्य क्लब और व्यायाम सुविधाएं बंद कर दी गई हैं, इसलिए सामाजिक भेद को बढ़ावा देने के लिए, यह निश्चित रूप से अनुमेय है और किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम में शामिल होने और बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है।

अपनी नींद ले आओ! ज्यादातर लोगों को आठ घंटे की नींद से फायदा होता है। मुझे यह कहना पसंद है कि: "जब हम सो रहे होते हैं तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे कठिन होती है।" आप वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा को सुपरचार्ज कर सकते हैं यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपना आराम मिल जाए।

धूप विटामिन प्राप्त करें! धूप विटामिन विटामिन डी 3 है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। यदि आपके क्षेत्र में मौसम काफी अच्छा है, तो आप पर्याप्त विटामिन डी 3 का निर्माण करने के लिए 15 मिनट / दिन के लिए अपने चेहरे, हाथों और पैरों पर सीधे धूप के संपर्क में आ सकते हैं। यदि यह बहुत ठंडा या बादल है, जहां आप सीधे सूर्य के प्रकाश की त्वचा के संपर्क में रहते हैं, तो आप वयस्कों के लिए कैप्सूल के रूप में 5000-10,000 IU / दिन का पोषण पूरकता कर सकते हैं। यह जानने के लिए अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञों से जाँच करें कि विटामिन डी 3 बच्चों और शिशुओं को कितना चाहिए।

अपने नियंत्रण से परे दैनिक तनाव के साथ-साथ स्थितियों का प्रबंधन करें। एक सरल तकनीक हम सभी अभ्यास कर सकते हैं आभार। हालाँकि कई परिस्थितियाँ हमारे सामने आ सकती हैं, लेकिन हम हमेशा के लिए आभारी होने के लिए कई चीजों के बारे में सोच सकते हैं। खुशी का हमारे जीवन में जो आभार होता है उसका सीधा संबंध है।
बीमारी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। ऊपर सूचीबद्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के पांच प्राकृतिक तरीके आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करेंगे!