क्या आप वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना की तलाश कर रहे हैं? नियम सरल हैं। आपको बस सही खाने की जरूरत है। लेकिन भारत में, यह हमारी खाद्य संस्कृति और आहार की आदतों को देखते हुए एक बड़ी चुनौती बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट भारतीय भोजन कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च है - हम बहुत सारे आलू, चावल और मिठाई खाते हैं। हम अपने स्नैक्स से भी प्यार करते हैं और अपने दिन को नमकीन और भुजिया के फिक्स किए बिना एक दिन भी नहीं सोच सकते। हम आतिथ्य और स्नेह के संकेत के रूप में अपने मित्रों और परिवार को बहुत अधिक खाने में दबाव डालते हैं, और एक अतिरिक्त मदद करने से इनकार करने पर विचार करते हैं। यह सब बंद करने के लिए, हमने कभी भी आवश्यक रूप से शारीरिक व्यायाम नहीं अपनाया। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि भारत एक बढ़ती मोटापे की समस्या से जूझ रहा है।
लेकिन इसका जवाब विदेशी खाद्य पदार्थों या सनक आहार के पक्ष में भारतीय भोजन में नहीं है। आप पाएंगे कि सबसे अच्छी भारतीय आहार योजना में आपके रसोई घर में पहले से मौजूद खाद्य पदार्थ शामिल हैं और आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
विषय - सूची
वजन घटाने के पीछे के विज्ञान को समझें
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना
1200 कैलोरी आहार योजना
संतुलित आहार चार्ट
भोजन स्वैप
वजन घटाने के पीछे के विज्ञान को समझें
वजन में कमी और लाभ, कैलोरी की खपत और व्यय के इर्द-गिर्द घूमती है। जब आप अपने खर्च से कम कैलोरी लेते हैं तो आपका वजन कम होता है। इसके विपरीत, जब आप खर्च करते हैं तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। उन अतिरिक्त किलो को गिराने के लिए, आपको अपने कैलोरी बजट के भीतर खाने और कैलोरी की आवश्यक संख्या को जलाने की आवश्यकता है। दो कार्यों का एक संयोजन विशेषज्ञों को सबसे अच्छा सुझाव देता है। HealthifyMe पर साइन अप करके अपनी जीवन शैली और आहार वरीयताओं के आधार पर कैलोरी की खपत और जला की अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त करें।
हालाँकि, केवल यह निर्धारित करना कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, चार समोसे (600 कैलोरी), दो स्लाइस पिज्जा (500 कैलोरी) और दो गुलाब जामुन (385 कैलोरी) आपकी 1500 कैलोरी की दैनिक आवश्यकता के भीतर हो सकते हैं, लेकिन ये अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प अंततः उच्च जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देंगे। कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपका आहार संतुलित हो यानी। यह सभी खाद्य समूहों को कवर करता है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।
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