वजन घटाने के लिए आहार योजना


आज मैं यहां कुछ आहार योजना के साथ हूं, जो आपको अपने सहायक जीवन को संतुलित करने में मदद करेगा



दिन 1:

खीरे के पानी के साथ अपना दिन शुरू करने के बाद, नाश्ते के लिए ओट्स दलिया और मिश्रित नट्स लें।
लंच के लिए दाल और गजरे मटर सब्ज़ी के साथ रोटी लें।
खाने के लिए रोटी के साथ जाने के लिए दाल और लौकी सब्ज़ी का पालन करें।

दिन 1 डाइट चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
स्किम्ड मिल्क में 8:00 AM ओट्स दलिया (1 कटोरी)
मिश्रित मेवे (25 ग्राम)

12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM दाल (1 कार) गजर मटर सब्जी (1 कार)
रोटी (1 रोटी / चपाती)

4:00 PM कट फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
कम चीनी और दूध के साथ 5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM दाल (1 कटोरी) लौकी सब्जी (1 कटारी)
रोटी (1 रोटी / चपाती)

दिन 2 :

दूसरे दिन, नाश्ते के लिए दही के साथ मिश्रित सब्जी भरवां रोटी खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए, दाल की सब्जी के साथ आधा कटोरी मेथी चावल लें।
अपने दिन की समाप्ति सॉटिड सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।

दिन 2 डाइट चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM दही (1.5 कटोरी) मिश्रित सब्जी भरवां रोटी (2 टुकड़ा)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
4:00 अपराह्न Apple (0.5 छोटा (2-3 / 4) व्यास)) छाछ (1 गिलास)
दूध और कम चीनी के साथ 5:30 PM कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती) के साथ 9:00 बजे की सब्जी
हरी चटनी (2 बड़े चम्मच)

दिन 3:
3 दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क दही शामिल होगा।
दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ सब्जियों का सेवन करें।
आधा किलो मेथी चावल और कुछ दाल की सब्जी सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नोट पर दिन का अंत करें।

दिन 3 आहार चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM स्किम मिल्क दही (1 कप (8 fl oz)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती) वाली सब्जी
हरी चटनी (2 बड़े चम्मच)

4:00 PM केले (0.5 छोटा (6 6 से 6-7 / 8) लंबा)) छाछ (1 गिलास)
कम चीनी और दूध के साथ 5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)

दिन 4:
एक फल और नट्स दही स्मूदी और अंडा आमलेट के साथ दिन 4 की शुरुआत करें
मूंग दाल, भिंडी सब्ज़ी और रोटी का पालन करें।
उबले हुए चावल और पालक चोले के साथ दिन के भोजन का सेवन पूरा करें।

दिन 4 आहार चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM फ्रूट एंड नट्स दही स्मूदी (0.75 ग्लास)
अंडा आमलेट (1 सर्व) (एक अंडा)

12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM ग्रीन ग्राम पूरी दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)
रोटी (1 रोटी / चपाती)

4:00 PM ऑरेंज (1 फल (2-5 / 8) दीया)) छाछ (1 गिलास)
दूध और कम चीनी के साथ 5:30 PM कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM पलक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)

दिन 5:
पांचवें दिन नाश्ते के लिए एक गिलास स्किम्ड मिल्क और मटर पोहा लें।
दोपहर में कम वसा वाले पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं।
दिन का अंत रोटी, दही और एलो बिंगान टमाटर की सब्जी के साथ करें।

दिन 5 डाइट चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM स्किम्ड मिल्क (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
4:00 PM पपीता (1 कप 1 PM टुकड़े) छाछ (1 गिलास)
कम चीनी और दूध के साथ 5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
९: ०० बजे दही (१.५ कटोरी) आलू बाओनगर तामट की सब्जी (१ कटारी)
रोटी (1 रोटी / चपाती)

दिन 6:
6 दिन, नाश्ते के लिए सांबर के साथ इडली रखें
दोपहर के भोजन के लिए, दही और एलो बिंगान ताम्र की सब्जी के साथ रोटी
दिन 6 को समाप्त करने के लिए, रोटी और भिंडी के साथ हरे चने खाएं

दिन 6 डाइट चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM मिश्रित सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न दही (1.5 कटोरी) आलू की सब्जी तमाटी की सब्जी (1 कटारी)
रोटी (1 रोटी / चपाती)

4:00 PM कट फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
दूध और कम चीनी के साथ 5:30 PM कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM ग्रीन ग्राम पूरी दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)
रोटी (1 रोटी / चपाती)

दिन 7:
सातवें दिन, बेसन मिर्च और हरी लहसुन की चटनी के साथ शुरू करें।
दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए चावल और पकोड़े का चूरा लें।
कम वसा वाले पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ एक स्वस्थ नोट पर सप्ताह का अंत करें।

दिन 7 डाइट चार्ट
6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM बेसन चिल्ला (2 चीला) हरी लहसुन की चटनी (3 बड़े चम्मच)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM पलक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
4:00 अपराह्न Apple (0.5 छोटा (2-3 / 4) व्यास)) छाछ (1 गिलास)
कम चीनी और दूध के साथ 5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)

मुझे उम्मीद है कि आपको मेरा भारतीय आहार पसंद आया होगा और आप इसे फॉलो करेंगे