क्या आप गैस से पीड़ित हैं? सूजन? कब्ज़? पेट खराब? गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे बहुत आम हैं और दुर्भाग्य से आप नीचे आ सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ सरल युक्तियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर क्रम में लाने में मदद कर सकते हैं और आपको फिर से अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।




पाचन तंत्र अंगों का एक समूह है जो भोजन को ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों में बदलने के लिए एक साथ काम करता है और पूरे शरीर को खिलाता है।

1. प्रोबायोटिक : शायद आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि तस्वीर में प्रोबायोटिक मिलाया जाए। प्रोबायोटिक्स न केवल पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करने के लिए महान हैं, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं।

ज्यादातर लोगों को अपने खाने की योजना में प्रोबायोटिक्स के पर्याप्त स्तर नहीं मिल रहे हैं, इसलिए एक को जोड़ने के लिए एक सुपर फायर तरीका है जिसे बदलना होगा।

2. गर्म पानी पीना : आप अपने भोजन के दौरान एक गिलास गर्म पानी पीना भी पसंद कर सकते हैं। भोजन करते समय पानी पीना आपके पाचन तंत्र को थोड़ा आराम करने में मदद कर सकता है और आपके द्वारा खाए गए भोजन के टूटने में भी सहायता करेगा।

हालांकि बहुत अधिक पानी न पिएं: बहुत अधिक पाचन को मुश्किल बना सकता है, और यह आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है।

3. तनाव कम : तनाव सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं यदि आप अपने पाचन तंत्र को सबसे अच्छा महसूस करने की उम्मीद रखते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके शरीर पर शासन कर रहा होता है। जब आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश कर रहा होता है, तो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम वह होता है जिसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता होती है।

दोनों प्रणालियाँ एक ही समय में काम नहीं कर सकती हैं, फलस्वरूप यह आपके पूरे शरीर पर तनाव पैदा करता है। इसलिए इससे पहले कि आप अपना अगला भोजन करें, अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँस लेने पर विचार करें।

4. धीरे-धीरे खाएं: धीरे-धीरे अपने भोजन को चबाना भी आपके पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक अच्छी चाल है। आपका पाचन तंत्र एक समय में केवल इतना भोजन संभाल सकता है, इसलिए यदि आप अपने भोजन को टटोलने का प्रयास करते हैं, तो आप अंत में भोजन करना बंद करने के तुरंत बाद प्रभाव महसूस करने वाले हैं।

धीरे-धीरे भोजन करने से आपको अपने शरीर के आंतरिक संकेतों को सुनने का मौका मिलता है जब खाने को रोकने का समय होता है, इसलिए इससे आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

5. अपना भोजन चबाएं: अंत में, यह बिना कहे जाना चाहिए लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। बहुत से लोग भोजन करते समय भागते हैं और केवल अपने भोजन का हिस्सा चबाते हैं। चूंकि यह पाचन प्रक्रिया का पहला कदम है, जितना अधिक आप भोजन को तोड़ते हैं, उतना ही कम यह आपके पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों के लिए होगा।

थोड़ा अतिरिक्त समय लें और अपना भोजन चबाएं; आप अपने शरीर का बड़ा उपकार करेंगे। इन सुझावों को ध्यान में रखें और उन पाचन समस्याओं को अपने पीछे रखें।

यद्यपि आपकी बीमारी का प्रबंधन करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, टाइप 2 मधुमेह एक ऐसी स्थिति नहीं है जिसे आपको बस जीना चाहिए। आप अपनी दिनचर्या में साधारण बदलाव कर सकते हैं और अपने वजन और अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। वहाँ रुको, अब आप इसे करते हैं, यह आसान हो जाता है।

मुझे उम्मीद है कि आपको मेरा भारतीय आहार पसंद आया होगा और आप इसे फॉलो करेंगे