आप मॉर्निंग पर्सन हो सकते हैं लेकिन आपकी पीठ नहीं है, मैंने चर्चा की कि सुबह उठने के बाद फिर से कमी होने की आशंका है।
35 से अधिक वर्षों के लिए एक हाड वैद्य होने के नाते मैंने दिन के प्राथमिक घंटे को धीरे-धीरे शुरू किया और कठोर अभ्यास में भाग लेने की तुलना में फिर से पहले से वार्म-अप किया। मेरी विशेषज्ञता ने साबित कर दिया है कि इस अवधारणा का अनुपालन करने वाले पीड़ितों को फिर से नुकसान पहुंचाने की संभावना बहुत कम है।
इस पाठ के साथ हम एक बार फिर से आलोचना करने के लिए सुबह के भीतर अतिरिक्त तत्वों के साथ अतिरिक्त तत्व में जा सकते हैं।
हम अपने जागृत होते ही फिर से बचाव शुरू कर सकते हैं। जब हम गद्दे से बाहर निकलते हैं, तो हम आम तौर पर एक सिट अप के कुछ मॉडल को ले जाते हैं। सुबह के भीतर बैठना फिर से डिस्क पर तनाव में सुधार करता है और इस तरह फिर से घायल होने की संभावना बढ़ जाती है। स्टैंड अप करने के लिए एक बड़ा दृष्टिकोण "साइड अप" करना है। एक पहलू को एक पहलू या इसके विपरीत मोड़कर और गद्दे के पहलू पर पैरों को घुमाकर किया जाता है क्योंकि हम अपनी बाहों के साथ अपने आप को बढ़ाते हैं।
अगला, हम सुबह के भीतर कुछ सुरक्षित, हल्के स्ट्रेचिंग वर्कआउट करेंगे। एक रेलगाड़ी इतनी सरल है कि हमारी फिर से लापरवाही है और धीरे-धीरे प्रत्येक घुटने को 5 सेकंड के लिए छाती की दिशा में खींचती है, 5 पुनरावृत्ति फिर से वार्मिंग में कुशल हो सकती है। दिन के तनावों के लिए फिर से तैयार होने के लिए कोमल योग तरह की स्ट्रेचिंग एक अन्य उपयोगी पद्धति है।
एक बार जब हम तैयार हो जाते हैं और दिन के लिए खुद को तैयार और प्रस्तुत करने योग्य हो जाते हैं, तो यह धीरे-धीरे हमारे कार्यों के साथ शुरू करना है। मूल रूप से दिन के दौरान कमर पर भारी वस्तुओं को उठाने या उठाने से दोहराव न करें। अवसर के लिए, पिछले वर्षों में, मैंने सुबह के भीतर अपने ऑटोमोबाइल के लिए एक भारी सूटकेस ले जाने वाली श्रमसाध्य विधि की खोज की, एक शुरुआती विमान उड़ान के लिए एक अच्छा सुझाव नहीं होना चाहिए। मैंने ऐसा करने से फिर से तनाव में आ गया और एक कठिन उड़ान और मेरी यात्रा के प्राथमिक कुछ दिन थे। अब, मैं अपने सूटकेस को पूरी तरह से ऑटोमोबाइल से नीचे शाम को यात्रा से पहले ले जाता हूं, जब मेरा फिर से मीठा और गर्म होता है।
इसी तरह वैक्यूमिंग, बागवानी या घास को कम करने, या ज़ुम्बा जैसे सुबह के ट्रेन सबक जैसे प्रदर्शन सुबह या दिन के भीतर बाद तक सबसे बड़े आसन हैं। पहले दिन के भीतर जेंटलर, सरल कर्तव्यों को पूरा करने की कोशिश करें।
ये कई अवधारणाएँ, यदि समय के साथ अपनाई जाती हैं, तो फिर से दर्द को कम करने से दूर रखने के लिए आसान आसान अवधारणाएं हैं।
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